Преображение души и тела
 

Всем привет!
Решил завести дневник, который бы мотивировал меня на преображение. В данный момент я нахожусь в процессе похудения и, если раньше, сгон веса давался мне легко (5-7 кг за три-четыре недели), достаточно было отказаться от мучного и сладостей, то сейчас процесс буквально встал на месте!

Наверное у многих есть такое, что после летнего сезона и массовых шашлыко-виски пати появляется лишний вес, который надо сгонять. У меня та же ситуация. 1 сентября после летнего безумия приступил к тренировкам, тренируюсь 5 или даже 6 раз в неделю, сюда входит отдельно по дням: кросс от 4 до 7км, маунтинбайк от 6 до 8км, выход на площадку с турниками-брусьями, офп-отжимания, пресс, подъем тела от скамьи, подъемы на носки, иногда работа с железом в тренажерке.

Исходные данные: мне 32 года, рост 176, вес на 1 сентября=97 кг. Контрольное взвешивание произвожу каждое утро по вторникам.
Изменения веса по неделям:

Начало=97кг
Неделя 1=98кг (+1 от исходного)
Неделя 2=95кг (-2 от исходного)
Неделя 3=95кг (-2 от исходного)
Неделя 4=95кг (-2 от исходного)

Рацион питания за предыдущие 4 недели: отказался от хлеба и сладкого, только иногда горький шоколад с кофе, в кофе сахар добавляю, без него не могу. В чай мед по возможности. Также 2 уик-энда провел на рыбалке, где выпивали примерно по 0.7 виски на брата, плюс хлеб и прочая дрянь, в общем позволял себе расслабиться. По понедельникам компенсировал это арбузной диетой (ел весь день только арбуз). В остальном ем то же самое, что и обычно. Наверное надо просто меньше жрать?

Работа и образ жизни: я профессионально занимаюсь торговлей на финансовых рынках (валюта, сырье, металлы) и немного занимаюсь интернет-проектами. Поэтому львиную долю времени провожу в позе "сидя" или "лежа", понимаю, что не хватает двигательной активности, занимаюсь спортом обычно по вечерам или рано утром.

Вообще я довольно неплохо выгляжу даже при таком весе, у меня широкая кость и уже около 4 лет я регулярно занимаюсь спортом. Например, при весе 83-84кг у меня уже виден пресс :nod: Но я не видел его уже с прошлой весны! :help: Очень хочу увидеть кубики и избавиться от боков и излишней массы на животе.

Для понимания ситуации фото от 06.07.15, отмечаем ДР
[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]

А это уже десятые числа сентября
[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]

В дневник постараюсь писать каждый день свои тренировки и питание, чтобы самому потом можно было проанализировать и понять, что и как работает. В идеале хочу к марту-апрелю прийти к 85кг.

Иногда буду разбавлять историями из жизни, чтобы читать не скучно было :D

(если вдруг тема не для этого раздела, то можно перенести в спорт)

день 24 (записываю только тренировочные дни):

Питание: стандартно, но сорвался на маринованную селедку вечером ohmy.gif

Тренировка: маунтинбайк 8.5км, турники: подтягивание 15+12+12+12+10=61, брусья 25+20+20+20+15=100, отжимания 30+30+30+30+30=150

тренировка далась тяжко, еле дотерпел пять кругов на площадке (отдых между подходами делал не более 2минут)
после турников и брусьев нравится ощущение налитых мышц, ходишь как раздутый шарик)

А для чего вообще тема ? Без обид, просто интересно.

Под "преображение души" отдельную тему, походу, начнешь?

Филиал "Man's Health".

Парни, в чем проблема? Надо в каждой бочке вернее теме отметиться? Есть люди которые хотят чем то поделится, а не тупо флудить, троллить.

нормальная тема, человек поддержки ищет в тяжелой борьбе с лишним весом, мы с тобой:smiley5:

Да ладно тебе. Это всего лишь восхищение смелым и неоднозначным поступком ТС, смешанное с естественным недоумением, нафига и где тут про душу. Преображение души - процесс интимный. Сгон веса - тоже компания не к спеху, рецепт-то испокон веку один - жрать меньше и двигаться больше. Уменьшив рацион, можно вообще ничего не делать, лежа на диване, и при этом худеть. Метаболизм даже во сне шурует...

Похвальный почин, но подход на мой взгляд неверный.
Поясню : если Вы решили сбросить вес, то не нужно качаться. Данный процесс исключает ограничение в питании, вернее определяет свой рацион, куда кофе, сахар и маринованная селедка точно не входят. Опять же, сбрасывая жир, Вы растите мышцы, вес тут при чем? Сбалансированная диета, бег трусцой, легкая гимнастика на мой взгляд будут более эффективны.
Если цель резко похудеть для чего-либо, обратитесь к спец диетам, конечно после консультации с врачом. Обычно рекомендуют "боннский суп", но есть и другие краткосрочные программы. Но, все вернется с очередным шашлычным периодом.
А вот тема преображения души гораздо серьезнее тренировок и голодовок, если это не пустой звук и Вы настроены , Б-г в помощь и с удовольствием послежу за Вашим блогом.
Удачи!

Палеодиета - результат гарантирован.

Чтобы похудеть быстро и надолго, достаточно убрать из распорядка дня ужин - совсем и навсегда, т.е. после банальных и набивших оскомину 18-ти нуль нуль ничего не есть. Ежесуточные воздержания с 18 часов вечера до следующего утра - для талии и отличного самочувствия лучше не придумаешь. А вот осуществить это на практике - не каждому дано, не хватает силы воли. И вот для последнего и понадобится "преображение души". Потуги ТС в том ракурсе, который тут он преподносит, больше похожи на выпендреж, который в лучшем случае закончится к лету, когда шашлыки пойдут. Ничего личного, банальная констатация того, что вижу. Тем не менее, удачного (временного) похудания.

доктора с Вами не согласятся. В теории так оно и есть, а на практике резкое снижение калорийности рациона ведет к упадку сил, сонливости и депрессии, в конце концов человек срывается и жрать начинает еще больше, чем раньше. Жир откладывается только от углеводов. Поэтому для беспроблемного похудания надо калории от углеводов заменить калориями от растительных жиров (потому что организм их не откладывает про запас), а углеводы есть только сложные (всякие крупы), а не быстрые (сладкое и мучное). В 1г жира 9ккал, в 1 г белков и углеводов - 4ккал. Для похудения калории высчитываются по формуле вес*35*0,8. Соотношение белки/жиры/углеводы должно быть 15%-20%/25-30%/остальное углеводы (кто-то даже советует 20-40-40). На примере - у меня вес 75 кг, если захочу похудеть без вреда здоровью, то 75*35*0,8=2100ккал в день, и получить эти ккал я должен из 105гр белка (420/4), 70гр жира (630/9) и 262гр углеводов (1050/4). Жир как минимум на 70% должен быть растительным. Берем таблицу продуктов и сами пишем диету. Жрать можно когда угодно, главное правильно - 5-6 раз в день, в первой половине дня больше углеводов и жиров, во второй - белков. От такой диеты никакого срыва не будет, а совместно со спортом она дает самые лучшие результаты.

Красиво и много написАл. Все, что ты изложил, требует еще больших усилий, чем "не кушать после 6-ти". В моем случае требуется только одно, без калорийной арифметики - ешь, сколько влезет, без подсчета калорий, но только до 18:00. Эффект тот же. Я же не предлагаю переходить на подножный корм...

@manila, все мои знакомые, которые не едят после 6, имеют одни и те же симптомы - очень тяжело просыпаются по утрам и частые головные боли. Нет таковых?
Просто не есть после 6 - невозможно контролировать вес. Он уменьшится, но до определенной степени, больше или меньше чем нужно. А вот если немного потрудиться и высчитать калории, то можно прийти к тому, чего хочешь. Тут зависит от целей человека. У меня знакомая не ест после 6, похудела с 85 кг до 65, дальше никак. В общем-то молодец, но 65 при ее совсем не высоком росте - не то, к чему она стремилась. Так что тут кому как

Тех симптомов не должно быть по определению, так как кратковременное воздержание, а именно о нем мы говорим, исключительно пользительно и при регулярном воздержании подобное настроение сходит на нет - это физиология, организм получает полноценно возможность отдохнуть.
Ты, кстати, щас взял и на примере своей знакомой подтвердил мои рекомендации: она достигла веса, который диктуется ее конституцией и особенностями организма. А чего там она хочет, это - за пределами ее естественной физиологической нормы. Только и всего. Мои выкладки любой диетолог подтвердит. Диета - это вообще тема для больных людей, когда диетой выправляют здоровье после или в ходе болезни, а не способ похудеть.

день 25

Питание: стандартно, утром пару кусочков черного хлеба съел

Тренировка: кросс 8км ,впервые с 1 сентября пробежал более 6км, офп отжимания+подъем на носки 3*30 раз
бежалось неплохо, пасмурно, не жарко, дышалось хорошо

спасибо за отзывы, не ожидал, что так много будет!)ветку на паре форумов завел, но только тут норм отписались

Считаю,что даже с таким весом выгляжу довольно неплохо и многим дам фору, цель ставлю снизить вес, не потеряв при этом особо мышечной массы. Основную причину неудачи вижу в неправильном питании, сейчас изучаю различную литературу и отзывы о диетах, думаю в ближайшие две недели скорректирую кардинально питание и о питании буду писать более подробно.
Правда вот в пятницу или субботу снова вискарь придется пить :mad::D

Триднязапоев какой рост у тебя?

Если будете употреблять алкоголь, то с диетами не заморачивайтесь, все без толку и после выпивки начинать сначала :)
Кстати, один мой знакомый просто перестал пить, за пару лет вес пришел в норму.

Разговоры про естественную физиологическую норму - любимая тема ленивых:D Есть рост, исходя из него высчитывается правильный вес, любой недобор или перебор - уже симптом нарушенного обмена веществ. А заморачиваться на эту тему или нет, следить за весом и фигурой или принять ее какая есть - уже личное дело каждого:smiley5:

177, 30 лет, но я эктоморф, набор и удержание веса мне тяжело дается, перестаю жрать как надо и худею сразу, так что у меня обратная проблема:D
Есть очень хороший ресурс по диетам и тренировкам - ironzen.org, там чел очень грамотно описывает разницу между тренировками и питанием химиков и натуралов, ни на одном другом ресурсе такого не нашел, везде стандартно - "жри больше белка" (а это прерогатива химиков). Мне план тренировок и советы по питанию с этого ресурса за полгода дали больше, чем несколько лет занятий с тренером-химиком:nod: Так что очень советую погуглить:thumbup:

Добавьте в рацион пиво.
Пару раз в неделю, по 4-5 литров.
Ваша проблема будет быстро решена.

пить и выпивать - не одно и то же:D

[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
спасибо за совет:D:D:D

Класс! Копия моего несостоявшегося тестя из далекого прошлого. :))) возил пиво с пивзавода по палаткам, ежедневный дежурный 3х литровый бидончик в холодильнике. Я ему сиденье в Газоне переделывал, чтоб за рулем не тесно было:)))
Кушал кстати очень мало, боялся поправиться:)

день 26

Питание: стандарт, без перееданий

Тренировка: кросс 7км, офп: отжимания 5*30, пресс 5*30, прогибы от скамьи на трицепс 5*30

Спустя месяц после возобновления тренировок могу констатировать, что бежится уже намного легче, могу поддерживать более высокий темп. Пока все еще довольно тепло (или даже жарко) и стараюсь больше тренировок проводить на свежем воздухе, но с приходом холодов планирую не менее двух раз в неделю работу в зале с железом

прикольно,
если хочешь набрать немного попробуй сливки на ночь перед сном, моей девушке помогло набрать 3-4кг

в пятницу было много виски и кальян, от крепкого алкоголя решил на время отказаться (по крайней мере до достижения нужного результата)

день 27

Питание: ел мало

Тренировка: сегодня в городе, поэтому вышел на площадку во двор, подтяг 12+12+12+10+10=56, брусья 25+20+20+20+15=100, отжим 5*30=150, отжим от скамьи на трицепс 5*30=150

день 28:

питание: утром кофе, в обед бутерброд, на вечер решил побаловать себя роллами, заказал 18 штук и пока сидел писал уже наелся, а половина еще осталась, правда перед этим напился воды, наверное это тоже повлияло на насыщение. Я большую часть времени живу вдали от города, но чем хорош город-это что не сдохнешь с голоду)) спустился во двор и купил роллы)
[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]

тренировка: подтяг 12+12+12+10+10=56, брусья 25+20+20+20+15=100, отжим 5*30=150, отжим от скамьи на трицепс 5*30=150 сегодня получилось то же самое, что и вчера, подзабился прилично, завтра попробую навестить какой-нибудь фитнес клуб с парилкой

из жизни: пол дня ездил по городу, решал всякие дела, ездил в Альфа Банк писал заявление,чтобы меня из сомнительного списка вычеркнули и не блокировали больше людей кому я деньги шлю)) пару лет назад меня заблокировали и я вывел все средства, с тех пор не пользовался счетом, а сейчас работаю с компанией Альфа Форекс и очень удобно выводить средства на счет в альфе, так мне все равно его снова блокнули. Правда пообещали,что через дня три все будет норм, тем более, что я кроме как с Альфа Форекса не планирую ниоткуда получать средства на счет. Обещали перезвонить в течение трех дней, проверим их на вшивость!

сейчас ЦБ все банки прессует по этой теме. Поэтому и дальше будут блокировать периодически или вообще счет закроют. Есть два варианта:
1) Самый простой и стопроцентный - открыть счет в Сбере или ВТБ24, туда кидать из Альфы средства, в назначении писать "перевод собственных средств", а уже оттуда отправлять инвесторам, так как госбанкам класть на ОПМО. Но тут время и комиссии
2) Инвесторам отправляешь деньги из Альфы не на карточные, а на расчетные счета, в назначении пишешь "мат. помощь". К такому варианту меньше претензий, но всё равно блокирнуть могут.

Тут не Альфа-банк виноват, это не его капризы, это очередная инструкция ЦБ, так что Альфе что-то объяснять бесполезно

День 29:

питание: в обед купил кусок бекона (мясо) было очень вкусно, но жирновато, поэтому вечером только оливки и крабовое мясо

тренировка: подтяг 12+12+12+10+10=56, брусья 25+20+20+20+15=100, отжим 5*30=150, отжим от скамьи на трицепс 5*30=150 третий день одно и то же, но было мало времени и в сауну пойти не получилось((( сейчас нахожусь в одной из своих квартир ,но бегать здесь совершенно неудобно, все укатано в асфальт

из жизни: ездил в клинику, где мне делали 9 лет назад коррекцию зрения, было минус 6, после коррекции 100%, однако из-за постоянной и длительной работы за монитором года три назад начало снова садиться, сейчас минус 1.75, вот хочу снова сделать коррекцию, врач после обследования сказал, что глаза позволяют, а вы бы стали делать коррекцию при таком минусе? очки бесят, от линз отвык

по альфе: меня еще два года назад в сомнит список внесли, когда слишком много денег стало приходить)) потом два года не пользовался и сейчас снова приходится пройти через это. Но мне кажется должно быть все норм...

день 30:

питание: в обед съел большую шаурму, обожаю шаурму! а подсел на нее в тайланде))каждый вечер покупал у египтянина с пивом, садился за маленький столик прямо на оживленной улице и наблюдал за народом)

тренировка: вернулся за город, так что с удовольствием пробежал кросс 5км, больше не стал бежать, тк поднялся сильный ветер и похолодало

взвешивание завтра утром

день 31:

питание: сегодня ел очень сытно

тренировка: кросс 5.5км, вот же как бывает, еще позавчера я занимался на площадке в шортах, а сегодня одел уже термобелье и теплую кофту сверху

в пн я писал, что ходил в офис Альфа Банка писать заявление и мне было обещано перезвонить в течение трех дней, вынужден констатировать некомпетентность и неуважение сотрудников, никто даже не позвонил и не сообщил ход ситуации. Завтра буду звонить в офис и в случае неудовлетворяющего ответа писать претензию на сайте Банки.ру (это работает, проверено)

Вес: 95кг (-2 от исходного) четвертую неделю топчусь на месте :(
[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]

также сегодня заказал продукцию одной компании по диетическому питанию, я прочел много отзывов в сети, пообщался вживую с людьми и вижу, что это действительно работает. Как получу продукцию напишу об этом подробнее и тогда же подробнее начну писать о питании.

день 32:

питание: все стандартно, не переедал

тренировка: сегодня занимался со штангой дома, вес 42кг. Присед со шт на груди 5*12, тяга к груди 5*20, подъем над головой вверх 5*15, бицепс 5*12

Оставил претензию на банки.ру о Альфа Банке и, о чудо, в 19ч вечера мне позвонили из местного отделения и запросили еще кое-какие бумаги...

день в плане трейдинга был не особо активным, поэтому было время посмотреть кино, глянул "Волк с Уолл-стрит", первый раз когда его смотрел так получилось, что за последующие 6 мес заработал 300к$. Посмотрим что принесет просмотр фильма в этот раз

Я присоединюсь к кому-то из предыдущих ораторов в том плане, что не понятна цель ТС... Тупо похудеть или набрать мыщечную массу???
Кроме того, где рацион питания? Сколько приемов пищи, что в них входит? И опять же, все зависит от цели!)))

Зы: цель похудеть в талии и стать шире в спине - бред.

А почему увидеть кубики на животе бред? Или бред вообще система тренировок? Поясните плиз для дилетанта

Это разные цели. Если человек стремится просто похудеть, то ему необходимо просто сократить потребление пищи. Если человек хочет накачаться, то ему необходимо много есть (желательно правильной пищи), т.к. мышцы должны из чего-то строиться. Это все грубо говоря)))

В первом варианте люди еще добавляют бег, много упражнений на пресс и бицепс. Получаются такие худощавые жилистые тела с кубиками пресса. По мне, дрищи! Но кому-то нравится)))))

ага, теперь понял, тогда вопрос к ТС, чего он еще хочет, кроме -10 кг и кубики

день 33:

питание:вчера вечером был на ДР, ел утку по пекински, сельдь под шубой, торт и прочие прелести))

тренировка: маунтинбайк 9км по горкам

считаю,что мышц у меня достаточно, особенно верхний плечевой пояс, цель понизить вес на 10кг и попытаться остаться в таком состоянии подольше, запрограммировать организм на новую работу что-ли...
со вторника про питание буду писать подробнее, пока системы как таковой нет, только в мучном себя ограничил

Если вам было бы лет 40, как мне... То молодая любовница мигом преобразила вашу душу и тело, стимул нужен))) а так удачи...