кто-нибудь использует приложение runtastic для кросса/вело ?
сегодня первый раз его на новом маршруте возле моря использовал, 2.5км пробежал в одну сторону и побежал обратно тем же маршрутом, в итоге приложение показало, что я пробежал 4.68 км! как так?
вначале видна желтая линия, постоянно меняющая направление, я так не бежал, наверное из-за этого чуть больше расстояния показало?а назад уже норм?
две недели гречнево-кефирной диеты и много кардио позволили быстро увидеть вес, который я планировал изначально, весы сегодня показали 85кг 900 грамм!
я сбросил 12 кг
очень много ушло с живота, на несколько дырок пришлось смещать ремень, визуально очень хорошо виден эффект, но и в грудном отделе вроде как ушел объем, надо немного больше в зале начинать работать, в последнее время в основном кардионагрузкам уделял внимание, бегал вдоль моря от 25 до 45 минут
кубиков увидеть не удалось, но при моей комплекции это точно еще кг 10 надо скидывать, совсем дрыщем буду)
итоговое фото:
подведу итоги и выделю важные этапы и моменты, которые мне помогли достичь успеха:
Сентябрь только тренировки, силовые и кардио, питанию внимания не уделял, отказался от мучного, вес практически стоял на месте, скинул 2-3 кило, но потихоньку начал набирать спортивную форму
Октябрь долго топтался на месте, вес не уходил, решил что-то кардинально поменять в питании, решил, что надо ограничить вечерний прием пищи, стал пить коктейль энерджи диет, один из вкусов реально прикольный (капуччино), также провел вводную неделю на ЕД,чтобы запустить механизм сгона веса. Было тяжковато, тк никогда подобного не употреблял (кефирная диета мне понравилась гораздо больше). Вечерний прием пищи кто собирается ограничивать, можно коктейль заменить на кефир или молоко.
Это изменение в питании дало неплохой толчок, ушло еще примерно 2кг
Ноябрь и Декабрь упорные тренировки, довел длительность кроссов до 8км, много маунтинбайка по горам, иногда кроссфит и железо в зале
ЕД только по вечерам. Спортивная форма-великолепная к концу декабря. Питание иногда позволял мучное, но по вечерам также старался ограничивать. Вес монотонно снижается.
Новый год около недели ел все,что хотел. без каких-либо ограничений, даже назвал бы это обжиранием. Однако прибавил всего 1-1.5кг, которые быстро ушли обратно.
Январь возврат к активным тренировкам, много кардио на свежем воздухе (лес, море), бегать в радость. Добавил кефирно-гречневую диету 2 недели, она мне очень понравилась,я не голодал, был сыт, не хотелось срываться и залезть в холодильник. Вес очень хорошо уходил на ней.
Могу отметить в качестве итога, сгон веса получился длительным по времени, 5 месяцев, раньше я старался согнать быстро и максимально за 1-2 недели, но такие сгоны обычно давали кратковременный результат. вес возвращался и становился даже больше. Сейчас же даже в периоды перееданий я вижу, что вес не спешит прибавляться, то есть длительный планомерный сгон должен иметь и более длительный эффект, к тому же просто отвыкаешь много есть, например сегодня глазами видел очень много всего,что хотел бы поесть, но просто не лезло.
Надеюсь, мои заметки и реальный практический опыт помогут в ваших начинаниях.
Всем привет!
Последние 7 дней питаюсь по системе, но при этом чувства голода не испытываю вообще. Вот так выглядит мой рацион:
утро: кофе с сыром
за 20-30 минут до обеда 1-1.5 стакана нежирного кефира
обед: гречка с зеленью
16ч вечера: кофе (не всегда, могу пропустить)
за 20-30мин до ужина 1-1.5 стакана кефира
ужин: гречка с капустой, помидорами или огурцами
чуть позже чай (иногда к нему немного варенья, сам чай без сахара)
За неделю получилось избавиться от двух кг, при этом не голодал вообще! вес 88кг осталось минусануть 3кг и миссию можно считать выполненной!
[/url]
Здравствуйте. Почитал Ваш дневник. Позволю себе высказаться. По тренировкам всё супер. С таким объёмом, вариативностью и частотой результат в похудении может и должен быть более ярко выраженным. Мне кажется ошибка в питании. Недостаток белка в рационе. Причём катастрофический! А это, поверьте, мешает полноценному избавлению от лишнего веса и общему укреплению организма.
"Норма потребления белка (протеина)
Протеин – главный строительный материал тела, из которого состоят мышцы, кости, волосы, кожа, внутренние органы. Старые белковые клетки организма регулярно обновляются на новые, и поэтому необходимо поступление протеина – важного "строительного материала".
Специалисты Всемирной организации здравоохранения определили норму протеина для человека, ведущего неактивный образ жизни – следует употреблять 1 г белка на килограмм собственного веса в сутки. А при активном образе жизни – занятиях фитнесом или другим видом спорта, - и того больше - 2-3 г на 1 килограмм веса тела. Основные источники белка: яйца, постная говядина, отварные куриные грудки, обезжиренный творог. Обязательно включайте эти продукты в свой рацион, лучше всего на завтрак!"
Вот здесь например очень толково всё описано -
P.S. энерджи диет в топку! Реклама, маркетинг... На деле - худший продукт по составу и качеству белка.
плюс, при похудении, для увеличения скорости обмена веществ, питание должно быть более частым нежели традиционные три раза в день (завтрак, обед, ужин). К ним надо добавить 2-3 перекуса. На ночь кефир или творог. А лучше и то и то.
P.S.
Цитата:
Сообщение от Finik
утро: кофе с сыром
самый распространённый завтрак... Хуже не придумаешь. Замедляет ещё больше, и так замедленный после сна обмен веществ, в том числе и жиросжигание...
нихрена не легко, хочется остановиться каждую секунду и спросить зачем я это делаю
такая шняга этот кроссфит... в том виде , в котором его подают
бедных клерков гоняют до потери сознания
круговая тренировка , как это было еще при СССР, а теперь модно называть иностранным словом, обязательно присутствовала при подготовке олимпийского резерва и не только. У нас была по четвергам, тренер контролировал пульс строжайше. Но это было как дополнение к обычным тренировкам, а не как отдельная дисциплина. С таким же успехом можно назвать плио-фитнесс, а не обычная прыжковая тренировка на скоростно-взрывную работу и впаривать метросексуалам
Да уж без подготовки предварительной сдохнуть, наверняка можно!
Но гляда на героя топика - он явно к этому готов!
P.S: я Вот тоже решил частично преобрзить тело - после новогодгих праздников все 129 кг. весил - это не 95 как у ТС! К июню планирую 105 не знаю как получится - за месяц сейчас 121 кг.! (рост 188 см. - мне не верят когда я озвучиваю вес - видимо кость тяжелая - некоторые при 120 кг. - черезчур!)
__________________
S400CDI WDB2201281A264348
ЕСЛИ НЕ ХВАТАЕТ ДЕНЕГ, ТО НЕ НАДО ЭКОНОМИТЬ - НУЖНО ЗАРАБАТЫВАТЬ БОЛЬШЕ
Если интересно (и наберёт этот пост 10 лайков) готов продолжить тему топика, т.к. он я так понял завершил.
P.S.: этот факт даже доп. стимулом будет являться!
__________________
S400CDI WDB2201281A264348
ЕСЛИ НЕ ХВАТАЕТ ДЕНЕГ, ТО НЕ НАДО ЭКОНОМИТЬ - НУЖНО ЗАРАБАТЫВАТЬ БОЛЬШЕ
Последний раз редактировалось Bochkarev; 10.02.2016 в 22:39.
Да уж без подготовки предварительной сдохнуть, наверняка можно!
Но гляда на героя топика - он явно к этому готов!
P.S: я Вот тоже решил частично преобрзить тело - после новогодгих праздников все 129 кг. весил - это не 95 как у ТС! К июню планирую 105 не знаю как получится - за месяц сейчас 121 кг.! (рост 188 см. - мне не верят когда я озвучиваю вес - видимо кость тяжелая - некоторые при 120 кг. - черезчур!)
контроль бжу и калоража, легкие , но длительные аэробные нагрузки, умеренное железо для мышечного тонуса и метаболизма
и никакого кроссфита, на котором умирают моторы
сердце- та же мышца, также закисляется, сдвигается кислотный баланс, ткань отмирает
контроль бжу и калоража, легкие , но длительные аэробные нагрузки, умеренное железо для мышечного тонуса и метаболизма
и никакого кроссфита, на котором умирают моторы
...
на данный момент именно так,
пока не ем мучное, сладкое...
ем порции в 2 раза меньше (сперва тяжело - сейчас привык),
по вечерам отжимание, приседания, пресс.
Весна придёт - пойду на пробежки!
__________________
S400CDI WDB2201281A264348
ЕСЛИ НЕ ХВАТАЕТ ДЕНЕГ, ТО НЕ НАДО ЭКОНОМИТЬ - НУЖНО ЗАРАБАТЫВАТЬ БОЛЬШЕ
на данный момент именно так,
пока не ем мучное, сладкое...
ем порции в 2 раза меньше (сперва тяжело - сейчас привык),
по вечерам отжимание, приседания, пресс.
Весна придёт - пойду на пробежки!
5-6 раз в день лучше есть, дробить общее количество на 5-6 раз
психика тоже не последний фактор
пробежки в топку, лучше быстрый шаг
а еще лучше интервально- быстрый шаг и ускорения по 5-7 секунд, восстановление до пульса 110-120 и опять ускорение
ессно не опускаясь на пятки
с большим весом колени могут вылететь быстро и привет все остальное
Последний раз редактировалось Francois Neclerque; 11.02.2016 в 11:51.
Франсуа, солидарен, нам тренер тоже раз в неделю давал круговую тренировку, там как с отдыхом так и без было. Считаю, что к кроссфиту я в принципе готов, все-таки занимаюсь довольно регулярно.
Сейчас плотно занимаюсь основной работой-трейдингом. За целый день сидения на жопе сильно устаешь морально и хочется свежего воздуха, поэтому много бегаю, около 5 раз в неделю по любой погоде (сегодня по ливню бегал). После кросса, если не сыро, то еще пресс делаю и отжимаюсь несколько подходов по 30 раз. также в течение дня делаю 5 подходов по 35 раз отжиманий. Массаж 3 раза в неделю. Вес гуляет в пределах 1 кг. Завтра буду пить вискарь))
А вот с бегом не согласен, порекомендую бегать по мягкому грунту или траве, а асфальт, конечно, может повредить.
Бочкарев, давай, жги! Обрати внимание на мою кефирно-гречневую диету, я не голодал и при этом терял вес. Среди всех экспериментов она мне наиболее понравилась.
Бочкарев, давай, жги! Обрати внимание на мою кефирно-гречневую диету, я не голодал и при этом терял вес. Среди всех экспериментов она мне наиболее понравилась.
ок! я уже думал об этой диете, но пока щедяще к себе подхожу, как вес остановится падать так буду принимать др. меры: кефирно-гречневую диету и бег!
На данный момент у меня 119,5 кг., а это минус 9,5 кг за 33 дня., хотя я понимаю, что первые кг. при таком весе слетают мигом, а потом я думаю начнётся реально труд!
__________________
S400CDI WDB2201281A264348
ЕСЛИ НЕ ХВАТАЕТ ДЕНЕГ, ТО НЕ НАДО ЭКОНОМИТЬ - НУЖНО ЗАРАБАТЫВАТЬ БОЛЬШЕ
@Bochkarev,
А может быть как Finik фотки до и после и желательно ежедневные отчеты, что съел, под каким весом корячился и количество повторений, форум будет твоим дневником похудения, во-первых дисциплинирует, а во-вторых пока пишешь происходит анализ своих действий, потом набегут советчики, что тоже не плохо, возможно что-то возьмешь себе на вооружение. Т.ч. ждем отчетов и помни мы следим за тобой и болеем за тебя
Ладно, вот мой типа отчёт:
Прошло 38-мь дней (1 мес. и 1 неделя) итого 119,8 кг. (-9,2 кг. от первоначального).
Пока тупо не ем мучное сладкое и порции умеренные.
P.S.: По планам к 1-му июня 105 кг. (1 кг. в неделю), но это только планы, если будет 110 кг - это тоже будет результат))
__________________
S400CDI WDB2201281A264348
ЕСЛИ НЕ ХВАТАЕТ ДЕНЕГ, ТО НЕ НАДО ЭКОНОМИТЬ - НУЖНО ЗАРАБАТЫВАТЬ БОЛЬШЕ
всё верно!
.
