Ударное упражнение на ширину плеч!
 

:thumbup:

Don't do this at home
 

3 подхода по 8-10 повторений :help:

@Cavaler, занятия с тренером? мне тож надо в качалку .....

Нет, занятия без тренера... Я мастер спорта по силовому троеборью (в 18 лет выполнил)... И в общем-то, положа руку на сердце могу сказать - грамотная качка это одна из вещей в которой я могу считать себя экспертом. :thumbup:

Самый мощный совет, который тебе могу по дружески дать - купи пожалуйста книгу Джо Вейдера "Бо*****динг - фундаментальный курс", и занимайся по ней.

Поверь - тренера зачастую не знают и 10% информации содержащейся в этой книге. А главное, книга проведет тебя самым грамотным путем от простого к сложному до фантастических результатов. :nod:

@Cavaler, Спасибо!!!

У самого зал был в подвале дома где жили, все тренажеры сам делал, весь район ходил так по дружбе, тащили железо, гири и т.д. стол тенисный.....пока не женился....все забросил, зал растащили...

Сегодня пойду разберу хлам в комнате под спотзал.....начну снова "качаться"....

Да и сыновья хотят.

Отлично! Сыновей только своим примером и можно воспитывать. Уж не знаю, что хорошего мой отец мне привил, а за одно точно благодарен - за то, что с детства к спорту приучил.

Спортклубы в основном рубят деньги на том, что 95% купивших карты в клуб перестают ходить через 2-3 недели... И не удивительно, если с детства не приучен, нужна колоссальная сила воли... либо нечеловеческая дисциплинированность, чтобы не забросить занятия...

Проблема еще и в том, что одной ходьбой в зал, даже при условии грамотного тренинга, успеха не добиться - более существенный фактор - диета, а это вообще трындец в плане силы воли и дисциплины - ацкий ад.. :faceoff:

У Вайдера в книге есть диеты?

Еугений,
прекращай мучное точить и будет тебе счастье

Да движения мало....

движение и качалка это о разном
жир сгонять не в качалке надо

гран пардон, конечно, но мне непонятна эта гонка за грудой мышц

Поздно - я уже купил профиль для скамьи под штангу и анкера повесить шведскую стенку....:D

Там общие принципы описаны - это позволяет быть гибким.

Принципы не сложные, если разобраться:

1. Нужно считать калории. Точка. Иначе диеты как таковой нет, чтобы не делал. Совет - скачай в iTunes или на Playmarket программу - Похудеть! (прям так, с восклицательным знаком) - и калории считать будет очень просто.

2. Нужно понимать, что за один прием пищи усваивается не более 30 гр. белка.

3. Для роста мышц нужно мин. 1,5-2.0 гр. белка на килограмм собственного веса. Таким образом Если весишь 80 кг., то нужно 160 грамм белка в день принимать. Т.е. если поделить на 30 гр. - питаться нужно 6 раз в день.

4. За один прием пищи необходимо съедать белковые продукты как минимум 3х групп. Группы - молочка, мясо, птица, крупа (каши), яйцо... и спорт питание... Это обеспечивает полное усвоение белка и получение всех 8ми незаменимых аминокислот.

Как то так... а главное с калориями не перебарщивать. Надеюсь советы помогут.

Больше полугода собираюсь в спорт зал начать ходить, никак себя уговорить не могу.((((

тряпка :D

на самом деле каждый раз заставляю себя ехать заниматься, зато потом столько сил. неделю не позанимаюсь и все, овощ.
даже не из соображений похудения (благо позади), а вообще самочувствия.

чую тебе в кайф очередное нечто установить, а не спортом заниматься)

Планирую после праздников :D

Остается пожелать удачи!

Сделайте снимки "до".... Потом покажете, как трансформация проходит. Это и дополнительная мотивация, кстати! :thumbup:

просто на мужике приседай и все :rolleyes: