Как поддерживать мышцы в тонусе ..кому за..++++
 

Друзья!
Многим из нас уже ( прямо скажеи) лет ..Короче немало лет. И желание поддерживать мышцы в тонусе зачастую требует невероятных усилий и времени ( спортзал, тренажеры и пр.). Ну и наша ленность нам, зачастую, в оправдание.
Хочу поделиться своим многолетним опытом хоть немного не позволять мышцам начинать обвисать и выглядеть ....ну вы поняли.
Этому упражнению меня научил ооочень давнл один кореец. Чтотназывается: не выходя из дома, по нескольку раз в день.
Естественно сначала лучше сделать элементарную детскую гимнастику , что бы хоть немного разогреть мышцы: наклоны вперед, приседание и пр., что делают малвши в детском саде.
Потом встаем ровно, ступни вместе, все мышцы расслаблены ..и начинаем напрягать мыцы , начиная с кончиков пальцев ног и всё аыше и выше вплоть до лицевых мышц. Но самое важное: все делаем последовательно снизу вверх и продолжаем удерживать напряженными все группы мышц. Когда все группы мышц уже напряжены, то в таком состоянии удерживаем...ммм.. ну для начала хотя-бы пару секунд. Потом начинаем расслаблять мышцы в обратной последовательности - сверху вниз! Следим за дыханием! Дыхание должно быть ровным.
Пы-сы... не начинаем это упражнение соазутна максималке напряжения мышц. Начинаем с небольшого напряжения! Если у вас проблемы с давлением, то лучше проконсультироваться со врачом, ну или смотреть на собственное самочувствие!

Если у кого есть другие хорошие методики- выкладывайте!! Давайте поделимся опытом друг с другом.
Если интерсго, то я еще одну методику напишу ( как подготовить позвоночник к рабочему дню не вставая с постели!)

Кто сколько от пола отжимается за один подход?

Если дойдете до 30-40 отжиманий от пола, 20-30 подтягиваний на перекладине, 10-15 подъем с переворотом на перекладине - то поверьте, что вам никакой спортзал будет не нужен. Для мышц ног - ходьба ( сначала просто, потом можно с утяжелением ...взависимости от массы тела до 10-15%).
Главное: постепенно, понемногу, но каждый день! Время на это надо макс 30 мин.

Упражение для позвоночника:
лежа на кровати ( желательно жесткий матрас) сдвигаем ступни. Руки при этом сцепляем за голлвой, а локти сводим вместе. Ступни поварачиваеи вправо, а плечи влево. Потом наоборот. Стараемся при этом, что бы таз ( в простанородье ..опа) обеими " булками" была горизонтально, то есть лежала на поверхности и не двигалась. Методика от профф массажиста , который меня поднимал...

Да, еще. Если вы давно не занимались физкультурой, то при выполнении упражнений на приседание лучше колени немного фиксировать элластичным бинтом ( хотя- бы на первых порах, особенно если есть излишек веса и вам за..ну вообщем не так молоды, как вам кажется).
Если место проживания позволяет - то велосипед. Но тоже без мазохизма! Я использую велосипед с электромотором, который позволяет при прямолинейном движении отключить батарею и ехать только за счет мышц, а в горку при помощи электротяги и педалей, дозируч нагрузку на ноги.

Давайте свои методики теперь!!
Я про себя всё рассказал..😁😁😁

Йога лайтовая, тянешься, напрягаешь, расслабляешь.
Минут 20-25 и отдых минут 10 релакса.

В йоге самое главное не лезть в философию. А то мозги придется лечить потом.

Серега , да ты симулянт :faceoff:

Ты сейчас хоть понял что сказал
Сам на велике с мотором .... :faceoff:

Велик - это кардио. Не надо путать. Ну еще бывает так, что сила в руках есть, а один сустав на ноге уже не того. Чего его велосипедом добивать???

Ну в принципе да, симулянт.
Но 20 раз отжимаюсь без сбоя дыхания, 30 - уже немного сбивается. 50 раз - уже немного напряжно. Всё должно быть в меру, когда тебе 50+...

Из зимних занятий спортом практикую коньки. Лыжи с детства не особо любил...

Ну ты красавчик :thumbup:

Если вам немного за тридцать .. э , за полтинник :D
Пей хондоксин глюкозамин . И будешь на велике без мотора гонять
Сам велик очень уважаю . Круглый год практически, если морозов нет

Да я про подъем и переворот :cool:

Да прям. Это еще со времен службы в СА. Столько лет прошло. У нас стандртный набор " любимый" был : 70 отжиманий, потом 50 в противогазе...И так каждый день....

Так точно, физкультура, и хватит.

Да ни хрена пить не надо!