Мерседес клуб (Форум Мерседес). Mercedes-Benz Club Russia > Mercedes-Benz Lifestyle > Про все > Спорт > Как поддерживать мышцы в тонусе ..кому за..++++
Все о спорте и обсуждение спортивных мероприятий.
Поиск Сообщения за день Все разделы прочитаны
Авторизируйтесь, чтобы получить доступ ко всем функциям форума
Ответить в теме
Старый 10.11.2019, 19:30   #1
Sergey B.
Абориген
ВАЗ
Сообщений 9,219
Регистрация 24.03.2015
Как поддерживать мышцы в тонусе ..кому за..++++

Друзья!
Многим из нас уже ( прямо скажеи) лет ..Короче немало лет. И желание поддерживать мышцы в тонусе зачастую требует невероятных усилий и времени ( спортзал, тренажеры и пр.). Ну и наша ленность нам, зачастую, в оправдание.
Хочу поделиться своим многолетним опытом хоть немного не позволять мышцам начинать обвисать и выглядеть ....ну вы поняли.
Этому упражнению меня научил ооочень давнл один кореец. Чтотназывается: не выходя из дома, по нескольку раз в день.
Естественно сначала лучше сделать элементарную детскую гимнастику , что бы хоть немного разогреть мышцы: наклоны вперед, приседание и пр., что делают малвши в детском саде.
Потом встаем ровно, ступни вместе, все мышцы расслаблены ..и начинаем напрягать мыцы , начиная с кончиков пальцев ног и всё аыше и выше вплоть до лицевых мышц. Но самое важное: все делаем последовательно снизу вверх и продолжаем удерживать напряженными все группы мышц. Когда все группы мышц уже напряжены, то в таком состоянии удерживаем...ммм.. ну для начала хотя-бы пару секунд. Потом начинаем расслаблять мышцы в обратной последовательности - сверху вниз! Следим за дыханием! Дыхание должно быть ровным.
Пы-сы... не начинаем это упражнение соазутна максималке напряжения мышц. Начинаем с небольшого напряжения! Если у вас проблемы с давлением, то лучше проконсультироваться со врачом, ну или смотреть на собственное самочувствие!
__________________
" Не всегда мудрость приходит с возрастом. Иногда возраст приходит один..."
Цитата Ответить
Старый 10.11.2019, 19:46   #2
Sergey B.
Абориген
ВАЗ
Сообщений 9,219
Регистрация 24.03.2015
Если у кого есть другие хорошие методики- выкладывайте!! Давайте поделимся опытом друг с другом.
Если интерсго, то я еще одну методику напишу ( как подготовить позвоночник к рабочему дню не вставая с постели!)
__________________
" Не всегда мудрость приходит с возрастом. Иногда возраст приходит один..."
Цитата Ответить
Старый 10.11.2019, 19:51   #3
Sergey B.
Абориген
ВАЗ
Сообщений 9,219
Регистрация 24.03.2015
Кто сколько от пола отжимается за один подход?
__________________
" Не всегда мудрость приходит с возрастом. Иногда возраст приходит один..."
Цитата Ответить
Старый 10.11.2019, 20:02   #4
Sergey B.
Абориген
ВАЗ
Сообщений 9,219
Регистрация 24.03.2015
Если дойдете до 30-40 отжиманий от пола, 20-30 подтягиваний на перекладине, 10-15 подъем с переворотом на перекладине - то поверьте, что вам никакой спортзал будет не нужен. Для мышц ног - ходьба ( сначала просто, потом можно с утяжелением ...взависимости от массы тела до 10-15%).
Главное: постепенно, понемногу, но каждый день! Время на это надо макс 30 мин.
__________________
" Не всегда мудрость приходит с возрастом. Иногда возраст приходит один..."
Цитата Ответить
Старый 10.11.2019, 20:17   #5
Sergey B.
Абориген
ВАЗ
Сообщений 9,219
Регистрация 24.03.2015
Упражение для позвоночника:
лежа на кровати ( желательно жесткий матрас) сдвигаем ступни. Руки при этом сцепляем за голлвой, а локти сводим вместе. Ступни поварачиваеи вправо, а плечи влево. Потом наоборот. Стараемся при этом, что бы таз ( в простанородье ..опа) обеими " булками" была горизонтально, то есть лежала на поверхности и не двигалась. Методика от профф массажиста , который меня поднимал...
__________________
" Не всегда мудрость приходит с возрастом. Иногда возраст приходит один..."
Цитата Ответить
Старый 10.11.2019, 21:37   #6
Sergey B.
Абориген
ВАЗ
Сообщений 9,219
Регистрация 24.03.2015
Да, еще. Если вы давно не занимались физкультурой, то при выполнении упражнений на приседание лучше колени немного фиксировать элластичным бинтом ( хотя- бы на первых порах, особенно если есть излишек веса и вам за..ну вообщем не так молоды, как вам кажется).
Если место проживания позволяет - то велосипед. Но тоже без мазохизма! Я использую велосипед с электромотором, который позволяет при прямолинейном движении отключить батарею и ехать только за счет мышц, а в горку при помощи электротяги и педалей, дозируч нагрузку на ноги.
__________________
" Не всегда мудрость приходит с возрастом. Иногда возраст приходит один..."
Цитата Ответить
Старый 10.11.2019, 21:58   #7
Sergey B.
Абориген
ВАЗ
Сообщений 9,219
Регистрация 24.03.2015
Давайте свои методики теперь!!
Я про себя всё рассказал..😁😁😁
__________________
" Не всегда мудрость приходит с возрастом. Иногда возраст приходит один..."
Цитата Ответить
Старый 10.11.2019, 23:41   #8
HeDtRiK
Абориген
Х204 220 cdI
Сообщений 18,158
Адрес Мск
Регистрация 05.08.2009
Цитата:
Сообщение от Sergey B. Посмотреть сообщение
Если у кого есть другие хорошие методики- выкладывайте!! Давайте поделимся опытом друг с другом.
Если интерсго, то я еще одну методику напишу ( как подготовить позвоночник к рабочему дню не вставая с постели!)
Йога лайтовая, тянешься, напрягаешь, расслабляешь.
Минут 20-25 и отдых минут 10 релакса.
__________________
生き甲斐
Цитата Ответить
Старый 11.11.2019, 01:36   #9
Sergey B.
Абориген
ВАЗ
Сообщений 9,219
Регистрация 24.03.2015
Цитата:
Сообщение от HeDtRiK Посмотреть сообщение
Йога лайтовая, тянешься, напрягаешь, расслабляешь.
Минут 20-25 и отдых минут 10 релакса.
В йоге самое главное не лезть в философию. А то мозги придется лечить потом.
Цитата Ответить
Старый 11.11.2019, 07:42   #10
Alex550
Banned
911/992 4S / RR sport P400 Dynamic
Сообщений 18,690
Адрес США
Регистрация 17.12.2012
Цитата:
Сообщение от Sergey B. Посмотреть сообщение
Если место проживания позволяет - то велосипед. Но тоже без мазохизма! Я использую велосипед с электромотором, который позволяет при прямолинейном движении отключить батарею и ехать только за счет мышц, а в горку при помощи электротяги и педалей, дозируч нагрузку на ноги.
Серега , да ты симулянт
Цитата Ответить
Старый 11.11.2019, 07:45   #11
Alex550
Banned
911/992 4S / RR sport P400 Dynamic
Сообщений 18,690
Адрес США
Регистрация 17.12.2012
Цитата:
Сообщение от Sergey B. Посмотреть сообщение
Если дойдете до 30-40 отжиманий от пола, 20-30 подтягиваний на перекладине, 10-15 подъем с переворотом на перекладине - то поверьте, что вам никакой ......
Ты сейчас хоть понял что сказал
Сам на велике с мотором ....
Цитата Ответить
Старый 11.11.2019, 08:32   #12
Sergey B.
Абориген
ВАЗ
Сообщений 9,219
Регистрация 24.03.2015
Цитата:
Сообщение от Alex550 Посмотреть сообщение
Ты сейчас хоть понял что сказал
Сам на велике с мотором ....
Велик - это кардио. Не надо путать. Ну еще бывает так, что сила в руках есть, а один сустав на ноге уже не того. Чего его велосипедом добивать???
Цитата Ответить
Старый 11.11.2019, 08:36   #13
Sergey B.
Абориген
ВАЗ
Сообщений 9,219
Регистрация 24.03.2015
Цитата:
Сообщение от Alex550 Посмотреть сообщение
Серега , да ты симулянт
Ну в принципе да, симулянт.
Но 20 раз отжимаюсь без сбоя дыхания, 30 - уже немного сбивается. 50 раз - уже немного напряжно. Всё должно быть в меру, когда тебе 50+...
Цитата Ответить
Старый 11.11.2019, 08:54   #14
Sergey B.
Абориген
ВАЗ
Сообщений 9,219
Регистрация 24.03.2015
Из зимних занятий спортом практикую коньки. Лыжи с детства не особо любил...
__________________
" Не всегда мудрость приходит с возрастом. Иногда возраст приходит один..."
Цитата Ответить
Старый 11.11.2019, 09:02   #15
Alex550
Banned
911/992 4S / RR sport P400 Dynamic
Сообщений 18,690
Адрес США
Регистрация 17.12.2012
Цитата:
Сообщение от Sergey B. Посмотреть сообщение
Ну в принципе да, симулянт.
Но 20 раз отжимаюсь без сбоя дыхания, 30 - уже немного сбивается. 50 раз - уже немного напряжно. Всё должно быть в меру, когда тебе 50+...
Ну ты красавчик
Цитата Ответить
Старый 11.11.2019, 09:04   #16
Alex550
Banned
911/992 4S / RR sport P400 Dynamic
Сообщений 18,690
Адрес США
Регистрация 17.12.2012
Цитата:
Сообщение от Sergey B. Посмотреть сообщение
Велик - это кардио. Не надо путать. Ну еще бывает так, что сила в руках есть, а один сустав на ноге уже не того. Чего его велосипедом добивать???
Если вам немного за тридцать .. э , за полтинник
Пей хондоксин глюкозамин . И будешь на велике без мотора гонять
Сам велик очень уважаю . Круглый год практически, если морозов нет
Цитата Ответить
Старый 11.11.2019, 09:06   #17
Alex550
Banned
911/992 4S / RR sport P400 Dynamic
Сообщений 18,690
Адрес США
Регистрация 17.12.2012
Цитата:
Сообщение от Sergey B. Посмотреть сообщение
Велик - это кардио. Не надо путать. Ну еще бывает так, что сила в руках есть, а один сустав на ноге уже не того. Чего его велосипедом добивать???
Да я про подъем и переворот
Цитата Ответить
Старый 11.11.2019, 09:06   #18
Sergey B.
Абориген
ВАЗ
Сообщений 9,219
Регистрация 24.03.2015
Цитата:
Сообщение от Alex550 Посмотреть сообщение
Ну ты красавчик
Да прям. Это еще со времен службы в СА. Столько лет прошло. У нас стандртный набор " любимый" был : 70 отжиманий, потом 50 в противогазе...И так каждый день....
Цитата Ответить
Старый 11.11.2019, 09:10   #19
HeDtRiK
Абориген
Х204 220 cdI
Сообщений 18,158
Адрес Мск
Регистрация 05.08.2009
Цитата:
Сообщение от Sergey B. Посмотреть сообщение
В йоге самое главное не лезть в философию. А то мозги придется лечить потом.
Так точно, физкультура, и хватит.
__________________
生き甲斐
Цитата Ответить
Старый 11.11.2019, 09:13   #20
Sergey B.
Абориген
ВАЗ
Сообщений 9,219
Регистрация 24.03.2015
Цитата:
Сообщение от Alex550 Посмотреть сообщение
Если вам немного за тридцать .. э , за полтинник
Пей хондоксин глюкозамин . И будешь на велике без мотора гонять
Сам велик очень уважаю . Круглый год практически, если морозов нет
Да ни хрена пить не надо!
Цитата Ответить
Ответить в теме


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Супер-актуальное
Вечные темы
Интересные темы


СХОД-РАЗВАЛ С ИНКЛИНОМЕТРОМ ДЛЯ MERCEDES-BENZ
Выставление углов установки колес с использованием инклинометра Romess/Haweka Подробнее...