[Azrail]

Сообщение от Брунгильда

Размер филе курицы?

Грамм 100 не много

[Вольный]

а я забил на диету, ночью наелся хинкали и выпил 2 бутылки вина...реально надо увеличивать нагрузку и не прекращать трениться, в моем случае, а то я два месяца спортсмен, а а три гуляю...

[Брунгильда]

Сообщение от Azrail

Грамм 100 не много

вареная такая грудка?
не соленая?

[5088043]

Сообщение от Azrail

Самый простой вариант углеводная первая половина дня, белковая вторая

так и стараюсь, только чет мозоль не "сходит", мож неправильно пресс качаю?

[Azrail]

Сообщение от Брунгильда

вареная такая грудка?
не соленая?

Без соли, но варенную вообще жевать не возможно в духовочку ее, ничего сложного на противень положил и в духовку, на пару дней хватает!!
100 гр калорийность 113 и белка 23,6 супер!!!

[Azrail]

Сообщение от Вольный

а я забил на диету, ночью наелся хинкали и выпил 2 бутылки вина...реально надо увеличивать нагрузку и не прекращать трениться, в моем случае, а то я два месяца спортсмен, а а три гуляю...

Санек я же говорил тебе про силу воли!!!! И ни причем здесь нагрузка, ты молотишь жрачку как снегоуборочный комбаин! Шутка ли 2 бутылки и ведро хинкали

Сообщение от 5088043

так и стараюсь, только чет мозоль не "сходит", мож неправильно пресс качаю?

Калории тоже надо считать вообще-то, какой вес?

[Брунгильда]

Сообщение от Azrail

Без соли, но варенную вообще жевать не возможно в духовочку ее, ничего сложного на противень положил и в духовку, на пару дней хватает!!
100 гр калорийность 113 и белка 23,6 супер!!!

Травами можно насыпать и оливковым маслом немножко натереть?

[Вольный]

Сообщение от Azrail

Санек я же говорил тебе про силу воли!!!! И ни причем здесь нагрузка, ты молотишь жрачку как снегоуборочный комбаин! Шутка ли 2 бутылки и ведро хинкали

всё, вернулся к своей обычной жизни. реально буду увеличивать тренировку, Нуд сказал, чтобы эти "качели" с весом остановить - надо не прекращать трениться. ну и по еде, понятное дело ограничивать себя буду, но не сильно.
увеличу нагрузку между подходами, вместо 5-10 минут ходьбы в горку, буду бежать 15-20 минут, в подходах не 25 раз делать, а по 30-35, с тем же весом, чтобы реально убиваться.

[Azrail]

Сообщение от Брунгильда

Травами можно насыпать и оливковым маслом немножко натереть?

Да можно впринципе, но я предпочитаю так!! Май уже скоро, а я в график не укладываюсь

[5088043]

Калории тоже надо считать вообще-то, какой вес?[/QUOTE]

98-99. 2 дня силовая-2 дня бассейн в неделю (бывший пауэрлифтер)

[Azrail]

Ограничь себя в 1800 не более, пойдет вес!!! А после силовой кардио не делаешь?
Количество повторений в силовой какое, думаю если лифтер небось все до 6 раз делаешь

[5088043]

Сообщение от Azrail

Ограничь себя в 1800 не более, пойдет вес!!! А после силовой кардио не делаешь?
Количество повторений в силовой какое, думаю если лифтер небось все до 6 раз делаешь

после силовой, обычно, пресс и все. мин. кол-во повторений 4-6, макс. 10-12, подходов 7-8 (без разминочных)

[5088043]

Сообщение от 5088043

после силовой, обычно, пресс и все. мин. кол-во повторений 4-6, макс. 10-12, подходов 7-8 (без разминочных)

кардио в бассейные дни) дорожка, пресс и плавать)

[5088043]

не прет меня большое количество подходов с легким весом тягать)))

[Azrail]

Сообщение от 5088043

не прет меня большое количество подходов с легким весом тягать)))

Ну оптимально 12-15!!!! Тебе после силовой кардио поделать эффект больше будет!! 3 тренировки в неделю допустим и после каждой кардио!!!
А то ты большую часть кардио на запасах гликогена делаешь, а уж минут через 40 только жиры расщеплять начинаешь

[5088043]

Сообщение от Azrail

Ну оптимально 12-15!!!! Тебе после силовой кардио поделать эффект больше будет!! 3 тренировки в неделю допустим и после каждой кардио!!!
А то ты большую часть кардио на запасах гликогена делаешь, а уж минут через 40 только жиры расщеплять начинаешь

силовая примерно час сорок идет, сколько после этого кардио по времени?

[Azrail]

Сообщение от 5088043

силовая примерно час сорок идет, сколько после этого кардио по времени?

Сократи силовую и кардио минут сорок делай!!!! Ты если на несколько дней растянешь тебе не обязательно будет несколько групп делать!

[Вольный]

508...., что у тя входит в силовую треню и какие веса???

[5088043]

Сообщение от Вольный

508...., что у тя входит в силовую треню и какие веса???

ноги выключены совсем (варикоз-операция...) грудь+бицепс, спина+плечи, руки+ ноги(сидя разгибания/сгибания в тренажере) в каком упражнении вес интересует?))

[5088043]

Сообщение от Azrail

Сократи силовую и кардио минут сорок делай!!!! Ты если на несколько дней растянешь тебе не обязательно будет несколько групп делать!

т.е. 1 группу + кардио?