["J"]

приветствую

занимался раз в день, питался по 5-6 раз за день и все шло ровно.. вес наращивал, веса росли.. все было классно ))

да вот делать нехер стало, появилось больше свободного времени и возможность заниматься два раза в день.

Питаюсь так же а вот вес теряю.. первая треня как и обычно в час дня (продолжительность час), вторая в 7-8 вечера продолжительность от 40-ка минут до часа..

лето, жарко, может поэтому? вторая треня на свежем воздухе
гуру, подскажите ))

[Май]

Все правильно. Расход калорий больше, чем их поступление.
Главное понять на чем теряется вес, на жире, мышечной массе или тупо обезвоживание.
Замеры в помощь.
Да, и на Стилфактор ходи.))

[ARNI]

Оптимально 3-4 раза в неделю заниматься, по времени тренировка длится от полутора часа до двух (вместе с разминкой), за тренировку желательно прокачивать две группы мышц. Чаще занимаются когда готовятся к соревнованиям! Мышечная масса растёт во время отдыха не забывайте это))

[Андрей Рублёв]

Нету времени для роста и отдыха мышечной массы.

["J"]

замеры никогда не проводил - занимаюсь для себя, а внешне кажется "сдулся" малек..

все понял, будем отдыхать больше.. жира почти нет, процентов 15-20..

[helmsman]

Если жира почти нет, то мышцы уходят от нагрузок. Если есть время свободное, то занимайся в первой половине дня, биоритмы еще никто не отменил.

[5088043]

питание какое спортивное?

["J"]

питание обычное, иногда протеин и креатин, ничего кроме.

вот как раз в первой части дня заниматься и не получается, только после обеда.

есть возможность с 6-ти до 7-ми бегать но вот этому заставить себя-сову не могу ))))

[5088043]

Сообщение от "J"

питание обычное, иногда протеин и креатин, ничего кроме.

вот как раз в первой части дня заниматься и не получается, только после обеда.

есть возможность с 6-ти до 7-ми бегать но вот этому заставить себя-сову не могу ))))

так желания-то какие, мышечную массу нарастить или что?

[Антонка]

дружище, признайся нам честно: на химии не сидел?

если нет, мышцы могут уходить от смены питания и нагрузок: уменьшения/увеличения; нехватки калорий, белка. даже бросив тренировки - рельеф тотально не уйдет (если не химичил конечно)

-тебе надо проработать твой рацион питания: либо проконсультироваться, либо почитать статьи/форумы.
-выбери спортивную белковую диету хотя бы на месяц и жестко на ней сиди, с принятием пищи четко минута в минуту.
-по протеину могу подсказать: кушать сразу после тренировки и перед сном за день до тренировки. так употребляю уже 3 года - процесс идет!

если все это соблюдаешь, а результат тот же, то есть повод обратится к врачам: сдаться на сахар и т.д....

-да и это, режим тренировок - обязательно - 1 день для восстановления! каждый день - это да: ты высосешь себя!

Сообщение от helmsman

Если жира почти нет, то мышцы уходят от нагрузок. Если есть время свободное, то занимайся в первой половине дня, биоритмы еще никто не отменил.

человек ясно дал понять - что ему рельеф нужен.
если ты не в теме - зачем писать?

[helmsman]

Да уж... щас тебе знатоки, которые "в теме", понаписывают тут...
Тебе Май во втором сообщении все написал верно. Отдых - залог восстановления и роста мышечной массы. Если у тебя процесс шел нормально, а при участившихся тренировках ты "сдулся", то вернись к нормальному, привычному режиму.

["J"]

ну конечно хочется нарастить и побольше )))
главная проблема пресс - присутствует прослойка которая не уходит.
решил заниматься два раза (время позволяет да и делать нечего), рельеф появился, даже эта "прослойка" уходит да вот сам вроде поменьше стал ну и минус 3 кило ))

на химии никогда не сидел и даже не пробовал что это, если не считать как написал выше, протеин и креатин.

питание:, через пол часа после пробуждения (пока сварится)
и так далее каждые два-три часа и конечно сразу после трени - первым делом ))

три раза в неделю - мало, удобнее каждый день но один раз )))

всем спасибо.

[Май]

Сообщение от "J"

ну конечно хочется нарастить и побольше )))
главная проблема пресс - присутствует прослойка которая не уходит.
решил заниматься два раза (время позволяет да и делать нечего), рельеф появился, даже эта "прослойка" уходит да вот сам вроде поменьше стал ну и минус 3 кило ))

Так ты определись, что тебе нужно, сушиться или наращивать.
Рекомпозиция - это удел генетических уникумов, плавно превращающихся в химиков.
В общем сушись пока жарко, а по осени плавно расти мышцы с обязательным отдыхом на 1-2 дня хотя бы раз в неделю, иначе зальет тебя кортизолом и ждет тебя быстрое разочарование и плато.

["J"]

так и думаю, на лето остаться как есть и работать на рельеф а осень-зима на массу..
трени каждый день я имею в виду 5 дней в неделю, суббота и воскресенье выходные - забыл уточнить.

[bregante]

Сообщение от "J"

жира почти нет, процентов 15-20..

20% - это жиробас. Скорее всего распух от креатина стремительно, может удачно принимал, набрал 3-4кг, потом побухал, терял жидкость из-за жары, бестолковых тренировок или предтреников, и так же стремительно из тебя вся вода вышла - вот и ощущение потери массы, которой по факту никогда не было. Заниматься два раза в день без фармы - идиотом надо быть, 3-4 раза в неделю - тоже понты. Рублев, Антонка и хамсман такие же профи-спортсмены как из местных девушек модели - в разделе Фото, только девочки не кричат от боли, когда писают.

["J"]

хех, интересное мнение ))

может загнул по процентажу ибо это мое личное имхо, однако не пью алкоголь вообще )))
да, есть мнение что вода вышла однако массы которой не было.. за год посещения зала 5 раз в день.. ну не знаю, химикам оно конечно виднее.. ))

ладно, в общем вопрос был поставлен, ответ получен, спасибо за внимание.

[bregante]

Время неудачное выбрал. В идеале, если говоришь, жира немного, досушивайся геранью, если метаболизм на среднем уровне хотя бы, за 10-15 дней на белке и герани, реально высушиться до кубиков, далее, чтобы настроение заниматься совсем не упало, продолжай креатин, больше положительных отзывов по ON, по утрам на пустой желудок и после трени с быстрыми углеводами или с хорошим изолятом и бцаа, недельки за три вернешь свои 3-4кг. А дальше корректируй программу, лучше меньше да лучше. Про два раза в день - забудь.

[Антонка]

Сообщение от bregante

20% - это жиробас. Скорее всего распух от креатина стремительно, может удачно принимал, набрал 3-4кг, потом побухал, терял жидкость из-за жары, бестолковых тренировок или предтреников, и так же стремительно из тебя вся вода вышла - вот и ощущение потери массы, которой по факту никогда не было. Заниматься два раза в день без фармы - идиотом надо быть, 3-4 раза в неделю - тоже понты. Рублев, Антонка и хамсман такие же профи-спортсмены как из местных девушек модели - в разделе Фото, только девочки не кричат от боли, когда писают.

waf?... ни разу нигде тут не писал, что я профи.
занимаюсь для себя, хожу в социальный брутальный зал (легче всего сконцентрироваться), регулярно в течении 5 лет, по четким программам силовых упражнений и питания. работаю на поддержание и неспешное наращивание, зал посещаю 3 раза в неделю. результатом удовлетворен: веса растут, в зеркало смотреть не стыдно.
есть еще командные виды спорта, походы, страйкбольные игры на 2е суток, рыбалки и прочий экшэн...
все взаимосвязанно держит на уровне, давая выносливость и море эмоций!

[bregante]

Сообщение от Антонка

waf?... ни разу нигде тут не писал, что я профи.

В таком случае, не следует давать советы вроде строгих белковых диет минута в минуту и тому подобное. Почитает какая-нибудь соклубница и заработает себе онкологию молочных желез. Заниматься 5 лет 3 раза в неделю с неспешным ростом - симптом того, что ты делаешь что-то не так или вообще всё.

[Антонка]

Сообщение от bregante

В таком случае, не следует давать советы вроде строгих белковых диет минута в минуту и тому подобное. Почитает какая-нибудь соклубница и заработает себе онкологию молочных желез. Заниматься 5 лет 3 раза в неделю с неспешным ростом - симптом того, что ты делаешь что-то не так или вообще всё.

понятие растяжимое у каждого, в меру его скромности.
факты: на начало весил 82-84, с процентом жира 8, сейчас 95, жир 6.

ну и моя тренировка тебе к сведению:

Понедельник. Грудь, бицепс, трицепс
1. Разминка 5-6 минут кардиотренажер, чередование пресса и гиперэкстензии по 12-15 повторений (пресс чередовать через тренировку верх низ)
2. Жим на горизонтальной скамье широкий хват первый подход разминочный потом 3 подхода по 10-15 повторений (вес во всех упражнениях подбирать так, чтоб последнее повторение было сделать сложно, а еще одно невозможно) 50-60кг (рабочий)
3. Разводка гантелей на скамье с наклоном 0-30 градусов 3 подхода по 10 повторений по 20кг
4. Жим в машине смитта наклон скамьи 45’ 3 по10 10кг
5. Дельты (делаю через раз с жимом в смитте)
а) жим гантелей на скамье 90 градусов 1 подход разминочный 3-4 рабочих по 8-10 повторений по 18кг
б) тяга штанги к подбородку 2 подхода по 8-10 повторений 10кг
6. Подъем штанги на бицепс (сидя/стоя) 1 подход разминочный и 3 по 15 рабочих 20кг (рабочий)
7. Жим французский 3 по 15, 0-30гр 25кг
8. Разгибание рук на верхнем блоке до параллели с поломи вниз до конца, 3 по 20 40кг
9. Кардио тренажер, растяжки 3-5 минут
Среда. Ноги
1. Разминка также, кардио 7-10мин, 15я скорость
2. Качаем ноги
1) приседания 50кг (рабочий)
2) жим ногами 1 подход разминочный потом 4 подхода по 8-10 повторений 140кг
3) становая тяга 30кг
4) сгибание ног на тренажере 3 по 10 50кг
5) разгибание ног на тренажере 3 по 12 55кг
6) 1-2 упражнения на голени по 3 подхода 15 повторений.
Пятница. Спина, плечи
1. Разминка.
2. тяга верхнего блока за голову до уровня глаз 1 подход разминочный 3 рабочих 50кг
3. тяга нижнего блока к поясу 3 по 10 45кг
4. подтягивания 3 по 5раз
5. тяга сидя хаммер 3 по 10 50кг
6. шраги со штангой (трапеции) 2х10 40кг (если смитт)
7. отжимания на брусьях 3 по 8-10
8. заминка велотренажер 4 минуты

*все приведенные веса – чистые, т.е. без учета весов грифов и тренажеров