10.11.2019, 19:30
|
#1
|
Абориген
ВАЗ
2,612
|
Как поддерживать мышцы в тонусе ..кому за..++++
Друзья!
Многим из нас уже ( прямо скажеи) лет ..Короче немало лет. И желание поддерживать мышцы в тонусе зачастую требует невероятных усилий и времени ( спортзал, тренажеры и пр.). Ну и наша ленность нам, зачастую, в оправдание.
Хочу поделиться своим многолетним опытом хоть немного не позволять мышцам начинать обвисать и выглядеть ....ну вы поняли.
Этому упражнению меня научил ооочень давнл один кореец. Чтотназывается: не выходя из дома, по нескольку раз в день.
Естественно сначала лучше сделать элементарную детскую гимнастику , что бы хоть немного разогреть мышцы: наклоны вперед, приседание и пр., что делают малвши в детском саде.
Потом встаем ровно, ступни вместе, все мышцы расслаблены ..и начинаем напрягать мыцы , начиная с кончиков пальцев ног и всё аыше и выше вплоть до лицевых мышц. Но самое важное: все делаем последовательно снизу вверх и продолжаем удерживать напряженными все группы мышц. Когда все группы мышц уже напряжены, то в таком состоянии удерживаем...ммм.. ну для начала хотя-бы пару секунд. Потом начинаем расслаблять мышцы в обратной последовательности - сверху вниз! Следим за дыханием! Дыхание должно быть ровным.
Пы-сы... не начинаем это упражнение соазутна максималке напряжения мышц. Начинаем с небольшого напряжения! Если у вас проблемы с давлением, то лучше проконсультироваться со врачом, ну или смотреть на собственное самочувствие!
__________________
" Не всегда мудрость приходит с возрастом. Иногда возраст приходит один..."
|
10.11.2019, 19:46
|
#2
|
Абориген
ВАЗ
2,612
|
Если у кого есть другие хорошие методики- выкладывайте!! Давайте поделимся опытом друг с другом.
Если интерсго, то я еще одну методику напишу ( как подготовить позвоночник к рабочему дню не вставая с постели!)
__________________
" Не всегда мудрость приходит с возрастом. Иногда возраст приходит один..."
|
10.11.2019, 19:51
|
#3
|
Абориген
ВАЗ
2,612
|
Кто сколько от пола отжимается за один подход?
__________________
" Не всегда мудрость приходит с возрастом. Иногда возраст приходит один..."
|
10.11.2019, 20:02
|
#4
|
Абориген
ВАЗ
2,612
|
Если дойдете до 30-40 отжиманий от пола, 20-30 подтягиваний на перекладине, 10-15 подъем с переворотом на перекладине - то поверьте, что вам никакой спортзал будет не нужен. Для мышц ног - ходьба ( сначала просто, потом можно с утяжелением ...взависимости от массы тела до 10-15%).
Главное: постепенно, понемногу, но каждый день! Время на это надо макс 30 мин.
__________________
" Не всегда мудрость приходит с возрастом. Иногда возраст приходит один..."
|
10.11.2019, 20:17
|
#5
|
Абориген
ВАЗ
2,612
|
Упражение для позвоночника:
лежа на кровати ( желательно жесткий матрас) сдвигаем ступни. Руки при этом сцепляем за голлвой, а локти сводим вместе. Ступни поварачиваеи вправо, а плечи влево. Потом наоборот. Стараемся при этом, что бы таз ( в простанородье ..опа) обеими " булками" была горизонтально, то есть лежала на поверхности и не двигалась. Методика от профф массажиста , который меня поднимал...
__________________
" Не всегда мудрость приходит с возрастом. Иногда возраст приходит один..."
|
10.11.2019, 21:37
|
#6
|
Абориген
ВАЗ
2,612
|
Да, еще. Если вы давно не занимались физкультурой, то при выполнении упражнений на приседание лучше колени немного фиксировать элластичным бинтом ( хотя- бы на первых порах, особенно если есть излишек веса и вам за..ну вообщем не так молоды, как вам кажется).
Если место проживания позволяет - то велосипед. Но тоже без мазохизма! Я использую велосипед с электромотором, который позволяет при прямолинейном движении отключить батарею и ехать только за счет мышц, а в горку при помощи электротяги и педалей, дозируч нагрузку на ноги.
__________________
" Не всегда мудрость приходит с возрастом. Иногда возраст приходит один..."
|
10.11.2019, 21:58
|
#7
|
Абориген
ВАЗ
2,612
|
Давайте свои методики теперь!!
Я про себя всё рассказал..😁😁😁
__________________
" Не всегда мудрость приходит с возрастом. Иногда возраст приходит один..."
|
10.11.2019, 23:41
|
#8
|
Абориген
Х204 220 cdI
3,324
|
Цитата:
Сообщение от Sergey B.
Если у кого есть другие хорошие методики- выкладывайте!! Давайте поделимся опытом друг с другом.
Если интерсго, то я еще одну методику напишу ( как подготовить позвоночник к рабочему дню не вставая с постели!)
|
Йога лайтовая, тянешься, напрягаешь, расслабляешь.
Минут 20-25 и отдых минут 10 релакса.
__________________
生き甲斐
|
11.11.2019, 01:36
|
#9
|
Абориген
ВАЗ
2,612
|
Цитата:
Сообщение от HeDtRiK
Йога лайтовая, тянешься, напрягаешь, расслабляешь.
Минут 20-25 и отдых минут 10 релакса.
|
В йоге самое главное не лезть в философию. А то мозги придется лечить потом.
|
11.11.2019, 07:42
|
#10
|
Banned
AMG GT 55/ RR sport P400 Dynamic
6,365
|
Цитата:
Сообщение от Sergey B.
Если место проживания позволяет - то велосипед. Но тоже без мазохизма! Я использую велосипед с электромотором, который позволяет при прямолинейном движении отключить батарею и ехать только за счет мышц, а в горку при помощи электротяги и педалей, дозируч нагрузку на ноги.
|
Серега , да ты симулянт
|
11.11.2019, 07:45
|
#11
|
Banned
AMG GT 55/ RR sport P400 Dynamic
6,365
|
Цитата:
Сообщение от Sergey B.
Если дойдете до 30-40 отжиманий от пола, 20-30 подтягиваний на перекладине, 10-15 подъем с переворотом на перекладине - то поверьте, что вам никакой ......
|
Ты сейчас хоть понял что сказал
Сам на велике с мотором ....
|
11.11.2019, 08:32
|
#12
|
Абориген
ВАЗ
2,612
|
Цитата:
Сообщение от Alex550
Ты сейчас хоть понял что сказал
Сам на велике с мотором ....
|
Велик - это кардио. Не надо путать. Ну еще бывает так, что сила в руках есть, а один сустав на ноге уже не того. Чего его велосипедом добивать???
|
11.11.2019, 08:36
|
#13
|
Абориген
ВАЗ
2,612
|
Цитата:
Сообщение от Alex550
Серега , да ты симулянт
|
Ну в принципе да, симулянт.
Но 20 раз отжимаюсь без сбоя дыхания, 30 - уже немного сбивается. 50 раз - уже немного напряжно. Всё должно быть в меру, когда тебе 50+...
|
11.11.2019, 08:54
|
#14
|
Абориген
ВАЗ
2,612
|
Из зимних занятий спортом практикую коньки. Лыжи с детства не особо любил...
__________________
" Не всегда мудрость приходит с возрастом. Иногда возраст приходит один..."
|
11.11.2019, 09:02
|
#15
|
Banned
AMG GT 55/ RR sport P400 Dynamic
6,365
|
Цитата:
Сообщение от Sergey B.
Ну в принципе да, симулянт.
Но 20 раз отжимаюсь без сбоя дыхания, 30 - уже немного сбивается. 50 раз - уже немного напряжно. Всё должно быть в меру, когда тебе 50+...
|
Ну ты красавчик
|
11.11.2019, 09:04
|
#16
|
Banned
AMG GT 55/ RR sport P400 Dynamic
6,365
|
Цитата:
Сообщение от Sergey B.
Велик - это кардио. Не надо путать. Ну еще бывает так, что сила в руках есть, а один сустав на ноге уже не того. Чего его велосипедом добивать???
|
Если вам немного за тридцать .. э , за полтинник
Пей хондоксин глюкозамин . И будешь на велике без мотора гонять
Сам велик очень уважаю . Круглый год практически, если морозов нет
|
11.11.2019, 09:06
|
#17
|
Banned
AMG GT 55/ RR sport P400 Dynamic
6,365
|
Цитата:
Сообщение от Sergey B.
Велик - это кардио. Не надо путать. Ну еще бывает так, что сила в руках есть, а один сустав на ноге уже не того. Чего его велосипедом добивать???
|
Да я про подъем и переворот
|
11.11.2019, 09:06
|
#18
|
Абориген
ВАЗ
2,612
|
Цитата:
Сообщение от Alex550
Ну ты красавчик
|
Да прям. Это еще со времен службы в СА. Столько лет прошло. У нас стандртный набор " любимый" был : 70 отжиманий, потом 50 в противогазе...И так каждый день....
|
11.11.2019, 09:10
|
#19
|
Абориген
Х204 220 cdI
3,324
|
Цитата:
Сообщение от Sergey B.
В йоге самое главное не лезть в философию. А то мозги придется лечить потом.
|
Так точно, физкультура, и хватит.
__________________
生き甲斐
|
11.11.2019, 09:13
|
#20
|
Абориген
ВАЗ
2,612
|
Цитата:
Сообщение от Alex550
Если вам немного за тридцать .. э , за полтинник
Пей хондоксин глюкозамин . И будешь на велике без мотора гонять
Сам велик очень уважаю . Круглый год практически, если морозов нет
|
Да ни хрена пить не надо!
|
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
|
|
Ваши права в разделе
|
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения
HTML код Выкл.
|
|
|
|
Интересные темы |
-
Блог владельцев V167 GLE
1,678,461
Перейти в тему
-
Вопросы и блог по W213
1,508,799
Перейти в тему
-
Mercedes connect me в России.
1,093,159
Перейти в тему
-
Спеццены на новые Мерседесы.
484,178
Перейти в тему
-
FAQ: Сдвижная крыша , Люк. Обслуживание,...
199,323
Перейти в тему
|
|